جهت-چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید-آمیار24

چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید

آمیار24-تاریخ مطلب-چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید۱۳۹۹/۰۱/۲۱ پنج‌شنبه
آمیار24-تعداد نمایش-چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید255 بازدید
آمیار24-پسندیده-چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید0+
چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید-آمیار24-مطلب

خوشبختانه این امکان وجود دارد که صبح بعد از بیدار شدن از خواب تمرین‌هایی انجام دهید که وضعیت فیزیکی و روانی‌تان در تمام طول روز، خوب باشد. باز هم خوشبختانه نیازی نیست به خودتان فشار بیاورید و حرکات دشواری انجام دهید. شما می‌توانید با انجام چند حرکت ساده و

اولین قدم برای اینکه روزتان را با انرژی شروع کنید در واقع قبل از صبح شروع می‌شود. بارها شنیده‌اید اما ارزش یادآوری کردن را دارد که شب‌ها زودتر خوابیدن باعث می‌شود روز بعد با انرژی و تمرکز و کارایی بیشتری به فعالیت‌های روزمره‌تان بپردازید. افراد بزرگسال به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

دومین مورد این است که بعد از یک شب خواب هفت یا هشت ساعته، بدن شما دهیدراته است و از آنجایی که تقریباً 60 درصد بدنتان را آب تشکیل می‌دهد، حتی مقدار کمی دهیدراسیون هم می‌تواند سبب افت سطح انرژی‌تان شود. پس کنار تختتان یک لیوان آب بگذارید و به محض بیدار شدن از خواب، آن را بنوشید. این کار علاوه بر انرژی دادن به بدنتان، سوخت و ساز آن را نیز راه می‌اندازد.

سومین مورد ورزش صبحگاهی است. می‌دانیم که خیلی سخت است صبح زود از خواب بیدار شوید و سر کارتان بروید اما این حرکات ساده‌ای را که به شما توصیه می‌کنیم امتحان کنید و نتیجه را ببینید.

 

حرکت پروانه‌

حرکت پروانه یک حرکت بسیار عالی است که کمکتان می‌کند هم جسم و هم ذهنتان را آرام کرده و بیشتر احساس تعادل کنید.
. به پشت دراز بکشید، نفستان را بیرون بدهید و زانوها را جوری خم کنید که پاشنه‌ها به هم بچسبند. پاشنه‌ها را تا جایی که می‌توانید به لگن‌تان نزدیک کنید.
. یک دست را روی شکم بگذارید و یک دست را روی سینه.
. نفس بگیرید، نفستان را چند ثانیه حبس کنید و سپس به آرامی نفس را بیرون بدهید.
. این الگوی حرکتی و تنفسی را 10 بار تکرار کنید.

 

حرکت پلانک

حرکت پلانک بسیار مؤثر است. پلانک، عضلات شکم، کمر و شانه‌ها را تقویت می‌کند.
. در وضعیت پلانک قرار بگیرید، سعی کنید تعادلتان را به جای دست‌ها، روی ساعدهایتان حفظ کنید.
. بدنتان را روی یک خط راست نگه دارید، از سر تا پاشنه‌ها.
. پلانک را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و با سرعت یکنواخت نفس بکشید.
. 30 ثانیه استراحت کنید.
. این الگو را 3 بار تکرار کنید.

حرکت پلانک

حرکت کودک خوشحال

حرکت کودک خوشحال کمکتان می‌کند پاهایتان را بکشید و کمرتان را تقویت کنید. این حرکت بسیار ساده است:
. به پشت دراز بکشید.
. زانوهایتان را بالا بیاورید اما باسن‌تان روی تشک باشد.
. کف پاهایتان را در دست بگیرید و زانوها را به سمت سینه‌تان بکشید.
. با 5 تا 10 تنفس در همین وضعیت بمانید.

حرکت نیم پُل

حرکت نیم پُل، تمام بدنتان را می‌کشد و تقویت می‌کند.
. به پشت دراز بکشید، کف پاهایتان را روی تخت قرار دهید، زانوها را خم کنید. پاها به اندازه‌ی عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.
. دنبالچه را از تخت بلند کرده و به سمت بالا فشار دهید تا بدنتان یک خط مستقیم بسازد.
. 30 ثانیه در این وضعیت بمانید، قسمت دنبالچه را همچنان بالا نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

 

حرکت بالا آوردن پا

حرکت بالا آوردن پا، عضلات شکم و باسن‌تان را قوی‌تر می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد.
. به پشت دراز بکشید. بازوها باید هم‌راستا با بدنتان باشند.
. پای راست را بالا بیاورید و تا زمانی که پا و لگن‌تان زاویه‌ی 9 درجه بسازند به بازدمتان ادامه دهید.
. پا را به آرامی پایین بیاورید.
. این حرکت را 10 بار برای هر پا انجام دهید.

گردن و شانه‌ها را تمرین دهید

این روزها مراقبت از عضلات گردن و شانه‌ها از هر زمان دیگری مهم‌تر است؛ زیرا بیشتر افراد مدت زمان طولانی طی روز پشت میز و مقابل کامپیوتر می‌نشینند. ساده‌ترین حرکت برای تقویت عضلات سر و گردن این است که سرتان را با دست به طرفین فشار دهید و همزمان با دست دیگرتان، گردن را نگه دارید. حرکت زیر را هم می‌توانید انجام دهید:
. بنشینید، کمرتان را صاف کنید و دست چپتان را روی سرتان بگذارید.
. دستتان را از آرنج خم کنید جوری که دست چپتان بالای سرتان و نزدیک گوش راستتان باشد.
. آرنج چپتان را بگیرید و شروع کنید به فشار دادن آن به سمت سرتان. این کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
. این حرکت را 3 بار برای هر دستتان تکرار کنید.

بازدمتان را با بینی انجام دهید

بازدم با بینی به شما کمک می‌کند به وضعیتی آرام‌تر و راحت‌تر برسید و بدنتان را حس کنید.
. روی تختتان به پشت دراز بکشید.
. بدنتان را شُل کنید.
. شروع کنید به تنفس از بینی و همزمان خودتان بدنتان را ماساژ بدهید.

 

منبع : تبیان

اشتراک گذاری
قم , پارک علم و فناوری قم , ساختمان مرواید۴ , طبقه ۲ , واحد ۲۲
info[at]amyar24.com
025-31761 , 025-32816140

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

پروانه کسب-آمیار24
نشان ملی ثبت-آمیار24
نشان اعتماد-آمیار24

آمیار24 مجموعه ای از خدمات آنلاین(از جمله نظافت,تعمیر لوازم منزل,آهنگری,تعمیرات آسانسور,باغبانی و غیره) را برای محل کار و خانه شما فراهم کرده تا شما بتوانید به راحتی و اطمینان خاطر از متخصصین هر سرویسی استفاده کنید
مشتریان گرامی می توانند از ۳ طریق اپلیکیشن آمیار24 یا تلفنیار یا سایت درخواست های خودشان را ثبت کنند
متخصصین آمیار24 علاوه بر دارا بودن عدم سوء پیشینه و تاییدیه فنی باید تاییدیه اخلاقی نیز داشته باشند
همچنین آمیار24 برای اطمینان و جلوگیری از ضرر مشتریان مرجعی از هزینه خدمات را برای هر خدمت تهیه کرده است

کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت اندیشه پردازان سامان گستر پارس می‌باشد.